Mỹ nhân Hàn gợi ý loạt bữa sáng vừa giữ dáng, tránh tích mỡ thừa lại đẹp da
Mỹ nhân Hàn gợi ý loạt bữa sáng vừa giữ dáng, tránh tích mỡ thừa lại đẹp da
1. Son Ye Jin – Khoai lang
Củ khoai lang cỡ vừa có chứa khoảng 105 calo, 4g chất xơ, không chứa chất béo nên vừa giúp no lâu, lại giữ dáng hiệu quả. Ngoài ra, trong khoai lang còn có chứa các loại vitamin A, C, khoáng chất như canxi, kali, sắt… Khoai lang cũng là món ăn hiệu quả cho việc ngừa lão hóa, duy trì nhan sắc.
Chất anthocyanin trong khoai giúp giảm sắc tố và tính chống viêm, vitamin A và vitamin C trong khoai lang giúp ngừa lão hóa, thúc đẩy sản sinh collagen, giữ làn da trẻ trung, duy trì độ đàn hồi.
2. Jennie – Bánh mì và bơ
Jennie thường chọn ăn bánh mì và bơ cho bữa sáng. Bơ có nhiều chất béo và chất xơ, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho tim mạch, giảm viêm. Chất béo trong quả bơ còn thúc đẩy việc đốt cháy mỡ và calo trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
Bơ còn giàu các chất oxy hóa tốt cho làn da, giúp ngừa lão hóa hiệu quả. Bên cạnh bơ và bánh mì, Jennie còn có thể bổ sung thêm trứng chần, trứng rán, các loại rau xanh để thêm năng lượng, tăng vitamin.
3. Suzy - Ức gà, khoai lang, sữa không béo
Ức gà là món ăn quen thuộc trong bữa sáng của Suzy, ước tính, trong một khẩu phần với 85g ức gà không chứa da, xương chỉ có khoảng 102 calo. Ăn ức gà tạo cảm giác no lâu, tránh ăn vặt hiệu quả. Ngoài ra, trong thịt gà có nhiều mô liên kết, các acid amin cần thiết, giúp kích thích cơ thể sản sinh collagen, hỗ trợ điều trị xương khớp.
Thịt gà còn giúp kích thích trao đổi chất, cải thiện thị lực, ngăn ngừa bệnh loãng xương… Protein do ức gà cung cấp sẽ giúp đốt cháy calo, phục hồi các cơ bị tổn thương sau khi tập luyện.
4. Seolhyun – Trứng luộc, khoai lang, ức gà
Bữa sáng của cô tuy đa dạng nhưng được phân chia cụ thể thành từng phần, liều lượng tương ứng của các món ăn. Bên cạnh những món ăn giảm cân quen thuộc như khoai lang, ức gà, nữ idol còn ăn thêm 1 quả trứng luộc.
Trong trứng có chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin B12, B2, A, B5, sắt, canxi, magnum, và vitamin E... Bên cạnh đó, trứng cũng có thành phần chứa chất béo có lợi cho sức khỏe.
5. Rosé – Sữa chua, Granola
Món ăn sáng mà Rosé yêu thích bao gồm: Sữa chua dẻo/ sữa chua Hy Lạp, granola/ yến mạch và trái cây tùy thích. Granola có thành phần bao gồm yến mạch, có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giàu protein, chất xơ và các vi chất dinh dưỡng. Việc ăn granola sẽ tạo cảm giác no lâu, kiểm soát sự thèm ăn, góp phần hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả. Trong granola cũng cung cấp nhiều khoáng chất như sắt, magiê, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E.
Còn sữa chua có chứa thành phần men vi sinh, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cân và giảm mỡ bụng. Sữa chua còn giàu canxi và những chất dinh dưỡng, giúp cơ thể và da dẻ mịn đẹp.
