Loạt bài tập đơn giản giúp chị em về dáng chuẩn sau Tết

Chia sẻ Facebook

1. Nhảy dây

Đối với những cô nàng đam mê giữ dáng và theo đuổi các bài tập cardio thì nhảy dây dường như là một "người bạn thân" không thể thiếu trong các buổi tập. Để giảm cân bằng phương pháp nhảy dây, các bạn cần phải khởi động cơ thể trong vòng 3 phút đầu bằng cách nhảy chậm rãi, đơn giản để tránh đau cơ. Sau bước khởi động, bạn nên nhảy liên tục trong 1 phút 30 giây, nghỉ 30 giây và tiếp tục nhảy cho đủ 5 vòng lặp như thế.

Nhảy dây là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân, đốt cháy calo hiệu quả nhất và được nhiều bạn nữ tin tưởng thực hiện. Ảnh: FN

Để giảm cân, bạn nên duy trì cường độ từ 140 - 160 nhịp dây cho một phút đồng hồ để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Ảnh: FN

2. Tập Burpees

Trong các bài tập cardio, Burpee là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa tốt nhất trong cộng đồng yêu thích dáng chuẩn. Bởi lẽ, bài tập này là sự kết hợp giữa hít đất, bật nhảy, plank... Nếu muốn giảm cân bằng bài tập này, bạn nên thực hiện Burpees trong vòng 5 phút, cứ mỗi 10 lần hoàn thành thì sẽ nghỉ ngơi 30 giây để điều tiết nhịp tim.

Do có một cường độ vận động tương đối lớn, bài tập này sẽ không phù hợp với những người đang gặp các vấn đề liên quan đến tim mạch. Ảnh: Fitness

Thực tập sinh chăn heo tại Đan Mạch.

3. Leo núi

Leo núi hay còn được cộng đồng gymer gọi với các tên thân thuộc là Mountain Climber. Đây là một bài tập tác động tích cực đến khu vực vòng 2 và có khả năng đốt cháy mỡ thừa của phần khuỷu tay một cách rất hiệu quả. Để thực hiện được động tác này, trước tiên bạn cần phải nằm ở tư thế "tấm ván" trên thảm tập, dồn trọng tâm cơ thể vào phần ngón chân và lần lượt đưa các đầu gối trái phải về phía trước.

Leo núi có tác dụng rất lớn trong việc giảm mỡ ở phần bụng. Nếu chăm chỉ theo đuổi, các bạn còn có thể sở hữu được cơ bụng số 11 xinh đẹp. Ảnh: Adobe Stock

Nên thực hiện động tác này trong vòng 30 giây mỗi lượt, lặp lại 4 - 5 lần và phải nghỉ ngơi ít nhất 20 giây giữ các lượt. Ảnh: Shape

4. Nhảy xổm

Là phiên bản tiết chế, tinh giảm của bài tập Burpees phía trên, nhảy xổm chỉ đơn thuần là một động tác tung người lên cao từ tư thế gánh đùi để tác động vào các cơ bắp. Điểm quan trọng của bài tập này chính là việc kiểm soát được hơi thở và thực hiện được nhiều động tác trong vòng 30s để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bắt đầu bằng tư thế thông thường và bật mạnh lên để tác động vào phần "bánh chưng" còn đọng lại ở eo, đùi, bắp tay. Ảnh: vanityfair

5. Chạy bộ

Bên cạnh những bài tập kể trên, chạy bộ chính là phương pháp tập luyện đơn giản, hiệu quả và tác động tích cực đến sức khoẻ nhất. Theo đó, mỗi ngày bạn nên dành ra 1 tiếng - 2 tiếng đồng hồ để chạy bộ vào mỗi bữa sáng hoặc buổi hoàng hôn để đốt cháy mỡ thừa, kích thích cơ bắp một cách hiệu quả.

Việc chạy bộ vào sáng sớm sẽ mang đến cho bạn một nguồn năng lượng tích cực, dễ dàng khởi động ngày mới. Ảnh: Ivie

Chiều mát, bạn cũng có thể chạy bộ xung quanh khu vực mình sinh sống để tập thể dục, đốt cháy mỡ thừa. Ảnh: FB Fitness

Trên đây là 5 bài tập đơn giản mà lại rất hiệu quả để các chị em tham khảo và áp dụng trong công cuộc giảm cân sau Tết của mình. Hãy ghi nhớ và nhanh chóng áp dụng để đừng đánh mất dáng chuẩn bạn nhé! Các chị em còn bài tập nào giảm cân hiệu quả sau Tết không? Cùng chia sẻ với Bestie nhé!

Xem thêm nhiều bài viết hay, hấp dẫn tại Bestie!

5 LOẠI NƯỚC DETOX ĐÁNH BAY MỠ THỪA, LẤY LẠI VÓC DÁNG CHUẨN SAU TẾT

Bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao thì việc ăn uống điều độ hợp lý cũng góp phần quan trọng việc đốt cháy mỡ thừa. Hãy tham khảo một vài công thức làm nước detox thải độc, giảm cân sau đây bạn nhé!

Với khả năng kiểm soát cholesterol và tăng cường quá trình trao đổi chất, gừng có thể kết hợp với bạc hà mang ngâm trong 500ml nước để làm detox. Bên cạnh đó, dâu và húng quế cũng là 2 nguyên liệu phù hợp để làm thành một bình detox hiệu quả.

Chia sẻ Facebook