Giúp dễ ngủ và ngủ ngon với công thức 10-3-2-1

Cụ thể công thức này như sau:

- 10 tiếng trước khi ngủ không nên uống cà phê. Vì vậy, nếu bạn ngủ vào lúc 22 giờ, thì sau 12 giờ trưa bạn không nên uống cà phê để đảm bảo một giấc ngủ ngon. Các chuyên gia y tế cho biết, 10 giờ là lượng thời gian cần thiết để chuyển hóa caffeine trong cơ thể. Chất kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và gây ra hiện tượng trằn trọc trong khi ngủ.

Giúp dễ ngủ và ngủ ngon với công thức 10-3-2-1.

- 3 tiếng trước khi ngủ không nên ăn, uống chất có cồn. Các chuyên gia cho biết, thời gian nhịn ăn này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn, nhưng cũng đủ ngắn để mọi người không đi ngủ vì đói. Nếu ăn gần giấc ngủ, đồ ăn sẽ không đủ thời gian để tiêu hóa, dẫn đến trào ngược axit và chuột rút, đồng thời khi hệ tiêu hóa hoạt động vào ban đêm sẽ khiến bạn ngủ không ngon. Không uống chất có cồn trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- 2 tiếng trước khi ngủ không nên làm việc. Các chuyên gia cho rằng, não bộ nên nghỉ ngơi trong hai giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp này, mọi người nên tránh tất cả các hoạt động liên quan đến công việc và tránh suy nghĩ về ngày sắp tới. Điều này giúp tránh căng thẳng cũng như tránh trằn trọc trong khi ngủ.

- 1 tiếng trước khi ngủ không nên sử dụng các thiết bị điện tử. Ban ngày, cơ thể bạn tiết ra hormone cortisol giúp bạn cảm thấy tỉnh táo. Ban đêm, cơ thể sản xuất melatonin khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng từ các thiết bị điện tử sẽ ngăn chặn việc giải phóng melatonin - một tín hiệu cho đồng hồ sinh học báo rằng đã đến giờ đi ngủ, đồng thời sẽ làm bạn trằn trọc khi ngủ.

Vì vậy, hãy áp dụng theo công thức 10-3-2-1 trên đây để đảm bảo dễ đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ không mộng mị.

Hạ Thảo

Tin Cùng Chuyên Mục

Nhà thuốc Bạch Mai 3 'chặt chém': Giám đốc BV Bạch Mai khẳng định mạo danh, đề nghị công an vào cuộc, rà soát cán bộ

icon 2

PGS.TS Đào Xuân Cơ, Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai khẳng định nhà thuốc Bạch Mai số 3 (167 Giải Phóng) không thuộc bệnh viện. Bệnh viện rà soát cán bộ có sự cấu kết với nhà thuốc bên ngoài hay không và sẵn sàng 'hy sinh cán bộ' nếu phát hiện

Cứu sống ngoạn mục người đàn ông Nhật Bản chỉ còn 10% cơ hội sống

icon 0

Bệnh viện Quân y 175 vừa cứu sống ngoạn mục nam bệnh nhân quốc tịch Nhật Bản (54 tuổi), bị đột quỵ do nhồi máu não, xơ vữa mạch máu hệ thống, suy kiệt nặng, suy thận, nguy cơ tử vong cao.

Tin rằng 'sữa mẹ muôn năm', nhiều bà mẹ cho con bú tới tuổi dậy thì?

icon 0

Nhiều bà mẹ có niềm tin mù quáng rằng sữa mẹ là tốt nhất cho sức khoẻ và sự phát triển của trẻ nên sẵn sàng cho con bú lâu, thậm chí có bà mẹ cho con bú tới 18 tuổi.

Lần đầu làm 'chuyện ấy', cô gái trẻ hoảng hốt thốt lên 'phải bỏ anh ấy ư?'

icon 0

Ngay lần đầu tiên làm 'chuyện ấy' với người yêu mới đã bỏng rát 'vùng kín', điều chưa từng xảy ra với người yêu cũ khiến cô gái trẻ hoảng hốt lo sợ 'phải bỏ anh ấy ư?'

Tự chẩn đoán cholesterol bằng màu sắc của chânicon0Có thể nhìn màu sắc của bàn chân để chẩn đoán mức độ cholesterol. Từ đó có thể xác định khi nào cần đến gặp bác sĩ.

Hiệu thuốc nâng khống giá hàng chục lần giữa Hà Nội: Sở Y tế lập tức kiểm tra, xử lý!

icon 15

Sau khi tiếp nhận phản ánh từ Infonet, Thanh tra Sở Y tế đã tiến hành thanh kiểm tra, phát hiện nhiều lỗi tại nhà thuốc Bạch Mai số 3. Hiện đơn vị này đang tiến hành các bước xử lý theo quy định.

Nghi vợ có bồ, chồng trẻ làm điều này và phát hiện mình mang căn bệnh suốt 28 năm mà không biếticon0Vợ biểu hiện lạ, con không giống bố, người đàn ông âm thầm đi làm xét nghiệm ADN và nhận kết quả 'không thể tưởng tượng được'.

Căn bệnh hơn 3 triệu người Việt Nam mắc nhưng chỉ 20% biết bệnhicon0Loãng xương là bệnh lý đáng báo động ở Việt Nam, nguy hiểm hơn, có khoảng 80% người bệnh vẫn chưa được chẩn đoán và điều trị.

Sự thật 'người gầy thầy chuyện ấy'icon0Nhiều người vẫn ví von 'người gầy làm thầy tất cả' và trong 'chuyện ấy' họ cũng được mệnh danh là 'thầy'.

Báo động đỏ cứu bệnh nhân sốc nhiễm khuẩnicon0Mới đây, Bệnh viện đa khoa Đức Giang đã cấp cứu thành công cho 1 bệnh nhân cao tuổi bị suy đa tạng, shock nhiễm khuẩn nặng.

XEM THÊM BÀI VIẾT