Cách giảm cân bền vững

Kingsford nói với Healthline rằng mặc dù làm những việc như hạn chế nghiêm ngặt lượng calo của bạn hoặc từ bỏ tinh bột có thể mang lại cho bạn kết quả giảm cân rõ rệt, nhưng chúng không có ý nghĩa gì nếu bạn muốn thành công trong việc giảm cân suốt đời.

Kingsford nói: "Nghiên cứu hỗ trợ - và sẽ tiếp tục hỗ trợ - các loại thay đổi hành vi có tính bền vững lâu dài. Tất nhiên, những điều này không dẫn đến kết quả hấp dẫn như giảm 10 cân trong một tuần".

Kingsford cũng nói gợi cảm hay không, bền vững là điều tốt nếu bạn muốn giảm cân. Và cách để giảm cân bền vững là đặt ra các mục tiêu mà bạn thực sự có thể đạt được.

Ví dụ: nếu phương pháp giảm cân của bạn liên quan đến việc chạy bộ và bạn hiện đang chạy một dặm, ba lần một tuần, thì bước tiếp theo cần phải thực hiện là chạy 2 dặm vào một hoặc hai ngày đó, không phải nhảy thẳng đến 10 dặm, sáu lần một tuần.

Cách tiếp cận này cũng cung cấp sự củng cố tích cực cho "cơ bắp" lập mục tiêu của bạn. Kingsford nói: "Bạn càng đặt ra và đạt được nhiều mục tiêu, thì bạn càng có nhiều khả năng thiết lập và đạt được mục tiêu".

Ngoài ra, xem xét các yếu tố kích thích thức ăn của bạn là một giải pháp giảm cân bền vững khác. Cụ thể, bạn ăn khi buồn chán, căng thẳng hay hạnh phúc? Bạn có thói quen đi chơi vào mỗi tối thứ sáu với đồng nghiệp của mình không? Bạn có tự động với lấy một túi bánh quy khi ngồi xem chương trình truyền hình yêu thích của mình không?