Bí mật của những "cây trường sinh"

Cách đây 7 năm, không ai tin lời Cristiano Ronaldo khi anh tuyên bố sẽ chơi đến năm 40 tuổi. Bây giờ anh đã 37 tuổi, là chân sút tốt nhất MU và đứng thứ ba Premier League mùa trước. Không bao lâu nữa siêu sao người Bồ Đào Nha sẽ chạm tới cột mốc được nhắm đến, và không ngạc nhiên nếu anh vẫn chơi với phong độ đáng kinh ngạc.

Djokovic, Brady, Ronaldo, Federer và Hamilton đã tạo nên thời đại siêu già trong làng thể thao

Trước đây dưới thời Sir Alex Ferguson, mọi cầu thủ MU trên 30 tuổi sẽ được nghỉ một ngày sau trận đấu để phục hồi tốt hơn. Ronaldo không cần điều đó. Kết thúc trận đấu, anh ngâm mình trong bồn lạnh 8 độ C rồi đi tới phòng mát xa để xoa dịu cơ thể. Ngày hôm sau, Ronaldo tiếp tục là người đến sân tập sớm nhất, tập luyện với cường độ cao nhất, khoe cơ thể săn chắc chỉ có 7% hàm lượng mỡ.

Tập nhiều phải thư giãn đúng cách. Ronaldo sẽ có 5 giấc ngủ ngắn mỗi ngày dưới tấm nệm làm mát trong trong căn phòng 21 độ, không ánh sáng và thiết bị điện tử. Xen kẽ là 6 bữa ăn với thực đơn lành mạnh nhất có thể, với rau củ, các loại protein từ cá và thịt trắng.

Dĩ nhiên Ronaldo không phải tiên phong, cũng không độc quyền trong chuyện chăm sóc bản thân. Rất nhiều ngôi sao thể thao trong “thời đại siêu già” cũng theo đuổi các chế độ riêng để kéo dài tuổi thọ nghề nghiệp. Họ liên kết chặt chẽ với các chuyên gia phân tích nhằm tối ưu hóa hiệu suất, kiểm soát mức tiêu hao năng lượng, nhịp tim, tốc độ và sức chịu đựng. Đồng thời, tự trang bị buồng áp lạnh, buồng hyperbaric để tăng oxy cho mô hoặc máy Compex kích thích cơ.

Mỗi người cũng theo đuổi một thực đơn khác nhau. Lionel Messi (35 tuổi) thích dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt. Các bữa ăn của huyền thoại bóng bầu dục 44 tuổi Tom Brady có 80% rau hữu cơ. Ngôi sao quần vợt Serena Williams vừa tham dự Wimbledon 2022 ở tuổi 40 cùng tay đua 7 lần vô địch F1 Lewis Hamilton (37 tuổi) lại sử dụng thực phẩm thuần chay.

Họ cũng ý thức được tầm quan trọng của các giấc ngủ ngắn. Roger Federer, tay vợt 20 lần đoạt Grand Slam, tiết lộ, anh cần ngủ ít nhất 11 tiếng mỗi ngày nếu không muốn dính chấn thương. LeBron James, cầu thủ bóng rổ đầu tiên trong lịch sử NBA cán mốc 30.000 điểm, 10.000 rebound và 10.000 kiến tạo ở tuổi 37 cũng nói rằng không gì đẩy nhanh quá trình phục hồi hơn giấc ngủ.

Và khi tỉnh dậy, LeBron James tiếp tục thư giãn tâm trí bằng cách hít thở qua ứng dụng Calm. Xóa tan căng thẳng, mang lại sự bình yên trong tâm hồn là một trong những yếu tố giúp kéo dài tuổi thọ nghề nghiệp của các VĐV thể thao. Hít thở, thiền, yoga hay các bài tập chánh niệm là những liệu pháp chính. Từ nhiều năm trước, Novak Djokovic (35 tuổi) đã nghiên cứu sâu về sức mạnh tâm trí, qua đó xua tan các ý nghĩ tiêu cực, đối phó tốt với nỗi đau thể xác cũng như tâm hồn để cạnh tranh với Federer, Rafael Nadal (người cũng đã 36), tạo nên thời đại Big 3 trong lịch sử quần vợt.

Ở Việt Nam, ý thức chăm sóc bản thân cũng được nâng cao trong những năm gần đây. Trước khi sang Pháp, Quang Hải đã làm việc chặt chẽ với chuyên gia dinh dưỡng, đồng thời tham khảo khẩu phần ăn lành mạnh của thủ môn Đặng Văn Lâm. Trước đó, Đỗ Hùng Dũng cũng là hình mẫu của sự chuyên nghiệp, từ sinh hoạt, tập luyện đến nâng cao thể trạng bằng cách uống sữa thay nước, tự bổ sung nhiều loại vitamin và thực phẩm chức năng. Không phải ngẫu nhiên khi Hùng Dũng vượt qua chấn thương nặng hồi năm ngoái để trở lại và tỏa sáng.

Dưới thời HLV Park Hang-seo, các tuyển thủ quốc gia cũng thực hiện nghiêm túc chế độ ăn giàu calo, đồng thời làm quen với công nghệ GPS gắn trên áo nhằm đánh giá hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương. Tất cả hứa hẹn tạo nên một thế hệ siêu già, bền bỉ cống hiến trong tương lai.