5 thói quen đi bộ có thể làm chậm quá trình lão hóa

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Leicester, vương quốc Anh chỉ ra rằng chỉ 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày sẽ kéo dài tuổi thọ của mỗi con người. Với những lý do tuyệt vời này, bạn hãy thực hiện những thói quen đi bộ thông minh dưới đây để mang đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của mình.

Mục tiêu đi bộ nhiều hơn một lần mỗi ngày: Tăng số lần đi bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng số bước của bạn. Thời điểm thích hợp nhất để đi bộ trong một ngày là một buổi sau bữa trưa và một buổi khác sau bữa tối. Hoạt động này mang lại rất nhiều lợi ích bởi theo nghiên cứu việc đi bộ nhẹ sau khi ăn có thể giúp điều hòa lượng insulin và lượng đường trong máu của cơ thể.

Mang tạ tay nhẹ: Đi bộ đã là một nhiệm vụ dễ dàng đối với hầu hết mọi người. Vì vậy, để mang lại lợi ích tối đa, bạn cần nâng cấp hoạt động yêu thích của mình bằng một số yếu tố thử thách, như mang theo quả tạ nhẹ. Điều này sẽ thúc đẩy cơ thể bạn làm việc chăm chỉ hơn, mang đến hiệu quả đốt cháy nhiều calo và xây dựng nhiều cơ hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn không tập quá sức với tạ vì nó có thể dẫn đến chấn thương cổ hoặc vai.

Thay đổi tốc độ đi bộ của bạn: Để nâng cao hiệu quả của việc đi bộ, bạn nên có sự thay đổi tốc độ vừa phải nhưng đầy dứt khoát và mạnh mẽ. Phong cách đi bộ này sẽ giúp nâng cao nhịp tim và tăng lượng calo đốt cháy. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với việc đi bộ tốc độ hiện tại, chỉ cần bắt đầu bằng cách thêm 20 giây tốc độ cao vào giữa tốc độ đi bộ bình thường của bạn.

Bỏ tất cả thang máy và thang cuốn: Dành thời gian đi bộ giúp bạn thực sự tập trung vào việc đi bộ và khỏe mạnh hơn. Khi đã nhận thức được những lợi ích của việc đi bộ thì dù tại nơi làm việc hay đi mua sắm tại trung tâm thương mại cũng đều sẽ thích việc đi bộ và bỏ qua tất cả thang máy hay thang cuốn. Ngoài ra bạn cũng nên đậu xe cách xa cổng ra vào, điều này sẽ giúp số bước chân đi bộ của bạn được tăng thêm so với mục tiêu đặt ra.

Đưa thú cưng của bạn cùng tham gia: Bạn chỉ cần việc dắt chó cưng ra ngoài công viên để đi dạo, điều này sẽ giúp việc đi bộ trở nên thú vị hơn mỗi ngày. Cũng có lúc chú chó của bạn sẽ chạy “thăm dò” điều gì đó và bạn đuổi theo từ đó sẽ giúp cơ thể được vận động nhiều hơn, tâm trạng sẽ được cải thiện hơn.