5 món ăn sáng cho team giảm cân: Bí quyết no lâu từ yến mạch, sữa chua

Chia sẻ Facebook

Bột yến mạch

Nhắc tới những loại thực phẩm vừa giúp no lâu, vừa tốt cho sức khỏe thì các bạn không thể nào bỏ qua yến mạch, một trong những loại ngũ cốc khá phổ biến ở các nước phương Tây. Theo Tiến sỹ Uma Naidoo - chuyên gia về não và dinh dưỡng đến từ Đại học Harvard, yến mạch chứa một hàm lượng lớn chất xơ, các chất này có quá trình "giải phóng chậm" mang đến một cảm giác no lâu cho người sử dụng.

Nếu sử dụng bột yến mạch kết hợp với sữa tươi, hoa quả cho buổi sáng thay vì bún bò, phở, bánh mì... các bạn sẽ giảm được cân nặng một cách nhanh chóng. Ảnh minh họa: British

Ngoài ra, theo bà Uma Naidoo, bột yến mạch còn có tác dụng kiềm hãm insulin trong máu làm hạn chế dự trữ chất béo trong cơ thể. Ảnh minh họa: Foody

Quả mâm xôi

Nhiều người vẫn truyền tai nhau việc ăn nhiều trái cây sẽ giúp giảm cân nhưng trên thực tế, trái cây có chứa một hàm lượng đường tương đối lớn nên không phải loại nào cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy vậy, với hàm lượng 8g chất xơ trong mỗi quả, mâm xôi lại là một loại trái cây phù hợp để các chị em dùng vào mỗi bữa sáng, tăng cảm giác no lâu mà lại không dung nạp quá nhiều calo.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren Armstrong từ Mỹ, việc dung nạp chất xơ trong quả mâm xôi sẽ giảm được đáng kể cân nặng. Ảnh minh họa: Pinterest

Các bạn có thể sử dụng mâm xôi cùng với sữa chua cho mỗi bữa sáng để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Ảnh minh họa: Pinterest

Miu Lê thăng cấp chóng mặt từ khi giảm cân: Eo thon cực cuốn, thần thái ngời ngời.

Trứng

Trứng - một loại thực phẩm "quốc dân" cũng góp mặt và trong danh sách những món ăn cho buổi sáng "no lâu" của các bạn đang giảm cân. Theo đó, trứng có chứa một lượng lớn protein nên sẽ giúp bạn no lâu hơn rất nhiều so với việc ăn một ổ bánh mì không.

Trứng từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm giàu protein, đặc biệt là trứng luộc thì lại càng ít calo và giúp bạn no lâu hơn rất nhiều. Ảnh minh họa: Pinterest

Ngoài ra, do dễ chế biến nên các bạn cũng có thể tự do sáng tạo, làm thành những món ăn mình yêu thích. Ảnh minh họa: Yêu bếp

Bơ đậu phộng

Trong danh sách này, bơ đậu phộng có lẽ là món ăn sáng duy nhất có thể ăn được cho các bạn đang cân nhưng vẫn thích ăn đồ ngọt. Theo các nghiên cứu được viết trên Bách khoa toàn thư mở, trong 2 muỗng bơ đậu phộng chứa chưa tới 200 calo kèm theo đó là 7g protein và 2g chất xơ, các chỉ số này rất phù hợp cho việc giảm cân.

Sử dụng bơ đậu phộng với các loại bánh mì giảm cân, sữa hạt, các bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân hiệu quả. Ảnh minh họa: Got

Không chỉ bơ đậu phộng mà bơ từ các loại hạt khác cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Ảnh minh họa: Pinterest

Sữa chua

Đứng cuối cùng trong danh sách các món ăn "mười điểm" cho một thực đơn bữa sáng giảm cân là một loại thức uống không quá xa lạ với cánh chị em - sữa chua. Không chỉ chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho cơ thể, các thành phần protein tự nhiên trong loại thực phẩm ngon lành này còn có tác dụng rất lớn trong việc giúp bạn no lâu hơn.

Nếu sợ bị xót ruột do ăn sữa chua vào buổi sáng, các bạn có thể kết hợp với trái cây tươi và mật ong. Ảnh minh họa: Goody

Kết hợp với yến mạch cũng là cách ăn được nhiều chị em tin tưởng. Ảnh: Cooky

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày thế nên dù có giảm cân các bạn cũng đừng nên bỏ qua phần ăn cần thiết này nhé. Nhanh chóng lưu lại những loại thực phẩm phía trên để có một bữa ăn sáng vừa đủ chất lại vừa không gây cản trở quá trình giảm cân, giữ dáng khoẻ đẹp. Bạn còn biết đến loại thức ăn nào khác phù hợp cho bữa ăn sáng giúp giảm cân không? Cùng chia sẻ với Bestie nhé!

Xem thêm nhiều bài viết hay, hấp dẫn tại Bestie !

"ĐIỂM MẶT" NHỮNG LOẠI RAU CỦ QUẢ LÀ "KHẮC TINH" CỦA VIỆC GIẢM CÂN

Nếu đã chấp nhận bỏ công sức ra để giảm cân, các bạn cũng cần phải dành thời gian để trang bị cho mình đầy đủ kiến thức, để quá trình giảm cân được diễn ra một cách hiệu quả, nhanh chóng hơn. Cùng tham khảo thêm những loại rau củ quả làm tăng cân sau đây để "né vội" các bạn nhé!

Ít ai biết được, một quả bí ngòi có chứa đến 80 calo nên có thể sẽ gây tăng cân một cách nhanh chóng nếu kết hợp với các phương pháp chế biến nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, bí đỏ, đậu hà lan, bắp... cũng là những loại rau củ quả mà cánh chị em cần phải tránh xa nếu đang trong quá trình "F5" vóc dáng.

Chia sẻ Facebook