4 biểu hiện ở đàn ông chứng tỏ thời kì 'mãn kinh nam' tìm tới: Thực hiện 3 điều sau để giai đoạn 'đặc biệt' này không còn là nỗi ám ảnh

Chia sẻ Facebook

Thuật ngữ "mãn kinh" thường được dành riêng cho phụ nữ để chỉ giai đoạn chị em gặp phải các triệu chứng khác nhau như mãn kinh, cáu gắt, mất ngủ ,… do lượng estrogen suy giảm.

Tuy nhiên, những năm gần đây, khoa học hiện đại cho rằng nam giới cũng sẽ trải qua thời kỳ "mãn kinh". "Mãn kinh nam” hay “mãn dục nam giới” được dùng để mô tả mức testosterone thấp do quá trình lão hóa. Trong giai đoạn này nam giới sẽ gặp phải những khó chịu khác nhau do chức năng thể chất giảm sút và lượng hormone thay đổi.

Nếu nam giới sau 45 tuổi có những biểu hiện dưới đây, rất có thể cơ thể đang phát tín hiệu thời kỳ "mãn kinh nam" sắp đến, vì vậy hãy ghi nhớ để chăm sóc cơ thể thật tốt ở giai đoạn này:

1. Giảm ham muốn tình dục và sức mạnh thể chất

Ảnh minh họa: Internet

Nam giới bước vào tuổi mãn kinh vào khoảng 40 - 50 tuổi. Trong thời kỳ này, chức năng của các cơ quan trong cơ thể suy giảm, họ sẽ dễ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, thể lực giảm sút đáng kể, lười vận động.

Nguyên nhân là vì lượng androgen suy giảm nên con người thường cảm thấy bất lực trong quan hệ tình dục, thậm chí ham muốn tình dục giảm đi đáng kể, dễ gặp các vấn đề như mệt mỏi, suy nhược sau khi quan hệ.

Ngoài ra, nam giới còn gặp các dấu hiệu khác như tăng mỡ cơ thể, giảm số lượng cơ bắp và sức mạnh, gây giòn xương, ngực bị đau hoặc phát triển lớn hơn, rụng lông trên cơ thể. “Bốc hỏa” cũng là triệu chứng thường thấy nhất ở những người đàn ông có lượng testosterone cực thấp.

2. Chất lượng giấc ngủ kém và giảm trí nhớ

Ảnh minh họa: Internet

Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo nên giấc ngủ. Suy giảm testosterone có thể gây ra chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, buồn ngủ vào ban ngày, khó tập trung và cáu kỉnh.

Nam giới tuổi mãn kinh thường khó đi vào giấc ngủ hơn, sau khi chìm vào giấc ngủ có thể mơ nhiều hơn, dễ tỉnh giấc… Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Tâm trạng bất thường

Testosterone thấp có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của nam giới, họ sẽ dễ cảm thấy buồn rầu, hay chán nản hoặc thiếu tập trung, hay quên. Đặc biệt, nhiều nam giới có thể thay đổi tính cách sau khi mãn kinh như cáu kỉnh và tức giận. Điều này một mặt liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, mặt khác, nam giới cảm nhận rõ ràng sự già đi của cơ thể và sự tụt dốc thể chất nên cũng dễ mắc các cảm xúc như lo lắng, trầm cảm.

Ảnh minh họa: Internet

4. Các vấn đề khác

Mãn kinh là giai đoạn cơ thể bắt đầu lão hóa, các chức năng của các cơ quan trong cơ thể bắt đầu suy giảm dần nên nam giới sẽ gặp các vấn đề như suy giảm thính lực, thị lực. Cơ thể cũng dễ bị béo phì, cộng với việc hút thuốc và uống rượu lâu ngày sẽ dễ mắc các bệnh tim mạch khác nhau như huyết áp cao, lipid máu cao.

Làm thế nào để chăm sóc cơ thể trong thời kỳ mãn kinh nam?

1. Học cách điều tiết cảm xúc

Do thay đổi nội tiết nên nam giới dễ cáu gắt, trầm cảm trong thời kỳ mãn dục. Trong giai đoạn này, các đáng mày râu nên học cách điều tiết cảm xúc, giữ tâm trạng thoải mái, nếu cảm thấy không khó chịu thì cũng có thể giải tỏa bằng cách nghe nhạc, xem phim, trò chuyện với bạn bè, tránh những việc gây stress cho cơ thể.

2. Thói quen sống lành mạnh

Ảnh minh họa: Internet

Những thói quen sinh hoạt tốt không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp điều hòa tâm trạng. Đến giai đoạn mãn kinh nam, đàn ông cần chú ý làm việc và nghỉ ngơi điều độ, đi ngủ sớm, dậy sớm, ăn đủ 3 bữa, ăn uống điều độ, lành mạnh, tránh xa thuốc lá, rượu bia...

Nam giới cũng có thể sắp xếp thời gian vận động phù hợp cho bản thân sau giờ làm việc. Điều này vừa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất vừa có thể duy trì cân bằng nội tiết, tăng cường thể lực.

3. Chia sẻ với người thân

Đối với nam giới, việc nhận được sự thông cảm và hỗ trợ của các thành viên trong gia đình trong thời kỳ mãn dục là rất quan trọng. Với sự quan tâm và thấu hiểu của người nhà, họ có thể vượt qua thời kỳ mãn kinh một cách suôn sẻ.

(Theo Toutiao)

Chia sẻ Facebook