3 việc nên làm và 5 loại thực phẩm nên ăn khi béo bụng do ngồi lâu làm việc
Sau đây là 3 việc nên làm để ngăn ngừa cũng như cải thiện tình trạng béo bụng dành riêng cho những người thường xuyên phải ngồi lâu.
Việc ngồi lâu 1 chỗ không chỉ ảnh hưởng tới xương khớp mà thói quen xấu này còn tác động tiêu cực đến hệ thần kinh, mạch máu và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Thói quen này dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, dẫn đến béo bụng, béo phì. Sau đây là 3 việc nên làm để ngăn ngừa cũng như cải thiện tình trạng béo bụng dành riêng cho những người thường xuyên phải ngồi lâu.
1. Luôn đặt 1 chai nước lọc trên bàn
Cách này giúp bạn có thể uống nước bất khi nào cần. Nhất là khi khát, đói bụng, thèm 1 món gì đó hoặc đơn giản là rèn cho mình thói quen uống nước thường xuyên và liên tục trong ngày. Nó sẽ nhắc nhở bạn về chuyện giảm cân nghiêm túc.
Nước giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nhờ vào việc tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp hệ bài tiết làm việc hiệu quả. Một mẹo nhỏ là bạn có thể uống nước lạnh có thể tăng cường hơn nữa lợi ích đốt cháy calo. Uống nước là cần thiết để đốt cháy chất béo được lưu trữ từ cơ thể của bạn. Ngoài ra, nước cũng giúp thận lọc các chất độc và đào thải chúng, từ đó giúp bạn giảm mỡ tốt hơn.
2. Siết cơ bụng
Bạn hoàn toàn có thể có được “vòng eo con kiến” mà không mất quá nhiều thời gian hay công sức tập thể dục nếu như kiên trì thực hiện phương pháp siết cơ bụng này.
Tư thế đứng để giảm hoặc ngăn ngừa mỡ bụng là phải để 2 chân bằng vai, thân trên giữ thẳng, ngẩng cao đầu, thả lỏng vai và hai tay thẳng đứng tự nhiên. Khi đi bộ chú ý siết chặt cơ bụng, thẳng lưng để đạt hiệu quả giảm mỡ vùng bụng.
Chỉ nên ngồi 2/3 ghế, phần thân trên cũng phải giữ thẳng và căng cơ bụng, ưỡn ngực nhẹ, siết cơ bụng ngay cả khi đang làm việc hoặc nói chuyện. Không bao giờ bắt chéo chân hoặc để hai chân của bạn dang rộng tự do.
3. Điều chỉnh nhịp thở
Đây là cách đơn giản nhất mà mang lại hiệu quả không hề nhỏ, nhất là với những người muốn tập trung giảm mỡ bụng. Khi ngồi dù làm việc hay học tập, nhất là môi trường công sở sẽ khiến bạn dễ bị thở gấp khi vội vàng hay căng thẳng. Nhịp thở bất thường không tốt cho sức khỏe và cân nặng, nhất là khiến mỡ bụng tích tụ. Khi thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của mình. Tốt nhất là tập các bài hít thở sâu, thở chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách và làm giảm mỡ thừa.
5 loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng
Ngoài 3 phương pháp áp dụng ngay khi ngồi vừa kể trên, hãy ăn 5 loại thực phẩm này để đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn có “vòng eo con kiến” nhé:
- Củ sen: thực phẩm này nhiều chất xơ, vitamin nhưng lại ít calo nên rất thích hợp để giảm mỡ thừa. Tác dụng lợi tiểu của củ sen có thể thúc đẩy quá trình bài tiết nhanh chóng các chất thải ra khỏi cơ thể, giúp bạn vừa giảm mỡ bụng hiệu quả mà lại có sức khỏe tốt hơn.
- Cà rốt: rất nhiều điều kỳ diệu xảy ra với cơ thể khi bạn ăn cà rốt và một trong số đó là giúp giảm mỡ bụng. Nhờ có chất Carotenoids vitamin, khoáng chất, nước, chất xơ có trong nó.
- Cam: Những người bổ sung 100 IU vitamin D và 350 mg canxi qua nước cam bổ sung mỗi ngày sẽ giảm mỡ bụng nhiều hơn so với những người không uống nước cam tăng cường.
- Sữa chua: nhắc đến thực phẩm giảm cân thì không thể nào thiếu sữa chua, đặc biệt là nguyên chất không đường.
- Cá hồi: ăn nhiều protein từ cá hồi có thể giúp giảm chất béo trong cơ thể bạn, nhất là phần bụng trung tâm.
Việc bổ sung đủ protein cũng rất quan trọng để làm tan nhiều chất béo, bao gồm cả mỡ bụng. Bởi vì protein cần thiết để xây dựng mô cơ nạc quay vòng trao đổi chất.
